Bạn có biết đâu là những phương pháp cải thiện chiều cao tuổi 17

Cần phải cải thiện chiều cao cơ thể bằng những phương pháp nào để hỗ trợ thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả tối ưu? Nếu vẫn chưa biết cần phải làm sao để cao, hãy chăm chỉ áp dụng theo những mẹo cải thiện chiều cao cơ thể mà lamsaodecao giới thiệu sau đây nhé!

Tránh xa các gây ức chế tăng trưởng

Nếu bạn đang mong muốn tăng chiều cao ở tuổi 17 và sau đó. Hãy tránh xa rượu và thuốc lá !!!

Thường xuyên uống rượu là nguyên nhân ngăn chặn sự tăng trưởng và ảnh hưởng đến các chức năng tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, rượu còn gây hại cho gan của bạn. Do đó nếu có thể, bạn nên hạn chế sử dụng rượu ít nhất có thể.

Hút thuốc cũng có hại cho những bạn đang muốn tăng chiều cao. Hút thuốc làm giảm sản sinh testosterone liên quan đến sự phát triển cơ và xương

nhung-cach-tang-chieu-cao-tuoi-17-1

Vận động đều đặn

Vận động làm cho các cơ căng và kéo giãn hiệu quả, mỗi ngày nên hoạt động ngoài trời ít nhất 1 tiếng đồng hồ nếu bạn muốn khỏe mạnh và tăng chiều cao. Có thể kết hợp vận động và thực hiện những bài tập như bôi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… đều rất có ích cho việc cải thiện chiều cao, đây cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả.

Tham khảo thêm về những bài tập giúp tăng chiều cao

Tăng chiều cao qua chế độ dinh dưỡng

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 thật ra rất đơn giản, điều quan trọng là bạn phải bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết.

Nhiều người nghĩ rằng, chiều cao chủ yếu là do yếu tố di truyền quyết định và chi phối. Bố mẹ cao thì con cao và ngược lại bố mẹ thấp thì con thấp. Chính vì điều này mà các ông bố bà mẹ đã vô tình bỏ lỡ qua các giai đoạn tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ cũng như các yếu tố quyết định đến sự phát triển chiều cao, đặc biệt là yếu tố dinh dưỡng.

Ở độ tuổi 17, chiều cao hoàn toàn có thể cải thiện bằng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý. Ngoài việc ăn đầy đủ các thực phẩm chứa 4 nhóm dinh dưỡng chính bao gồm: đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, các bạn nên tăng cường các bữa ăn phụ xen kẽ ba bữa ăn chính để đảm bảo cơ thể luôn đầy đủ dưỡng chất.

Bổ sung canxi đúng cách

Canxi vô cùng quan trọng và là yếu tố quyết định để xương phát triển, đặc biệt là canxi dạng nano. Bởi vậy, muốn chiều cao phát triển nhanh, chúng ta cần chú ý bổ sung canxi đúng cách cho cơ thể mỗi ngày. Các bạn nên sử dụng các thực phẩm như trứng, sữa, cua, tôm… Đây là nguồn canxi tự nhiên rất an toàn và hiệu quả. Bên cạnh đó, chúng mình cũng có thể nhờ đến sự “trợ giúp” của các loại viên uống tổng hợp canxi.

Tránh xa các thói quen ăn uống không tốt như nhiều đồ ngọt và đồ ăn nhanh cũng là điều nên làm để giúp chiều cao phát triển tốt.

nhung-cach-tang-chieu-cao-tuoi-17-2

Ngủ nghỉ đủ 8 tiếng/ngày

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là sự phát triển chiều cao. Theo nghiên cứu, khi bạn ngủ sẽ kích thích tăng trưởng tuyến yên tiết ra, từ đó giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng hơn. Vì vậy, trung bình, mỗi ngày, mỗi người cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng.

Các bạn tuyệt đối không nên thức khuya bởi giấc ngủ ban đêm có ảnh hưởng rất lớn tới xương. Đây là thời gian sụn xương phát triển và dài ra nhanh nhất. Hãy sắp xếp thời gian biểu để có thể đi ngủ sớm và dậy sớm. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đảm bảo giấc ngủ trưa từ 20-30 phút sẽ rất tốt cho sức khỏe.

Advertisements

Chia sẻ những bí quyết phát triển chiều cao tuổi 19

Ở độ tuổi 19, đâu là những cách hiệu quả mà bạn nên áp dụng để phát triển chiều cao nhanh chóng ở độ tuổi này hay không? Hôm nay, lamsaodecao sẽ giúp cho bạn nắm rõ hơn về những bí quyết đơn giản và hiệu quả về những cách cải thiện chiều cao ở tuổi 19!

Uống nhiều nước

Việc bổ sung nước cho cơ thể không chỉ giúp đẹp da mà còn tăng cường hệ tiêu hóa và trao đổi chất để thúc đẩy cơ thể loại bỏ các độc tố dư thừa ra ngoài. Bên cạnh đó, nó cũng hỗ trợ không nhỏ trong việc tăng chiều cao tốt hơn. Mỗi ngày, bạn nên duy trì thói quen uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước để vừa cung cấp nước cho cơ thể, vừa cải thiện chiều cao rõ rệt trong tuổi dậy thì.

meo-tang-chieu-cao-tuoi-19-1

Hạn chế stress và tránh sử dụng các chất kích thích

Hãy sống thoải mái và tránh xa các loại chất kích thích để sức khỏe tốt nhất. Bởi căng thẳng và các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá,… sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, khiến cho tuyến yên không thể tiết ra nhiều hormon tăng trưởng từ đó dẫn đến khả năng tăng chiều cao ở tuổi 19 trở đi kém hơn.

Tin liên quan: Trẻ 5 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Nghỉ ngơi hợp lý

Dành 8 tiếng mỗi ngày để ngủ giúp tinh thần thoải mái, cải thiện chiều cao và lấy lại năng lượng hoạt động cho ngày tiếp. Đặc biệt kết hợp việc sử dụng thuốc tăng chiều cao an toàn sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Lưu ý nên đi ngủ trước 11 giờ đêm và dành 30 phút để ngủ mỗi trưa sẽ là giải pháp tích cực nhất cho cơ thể phát triển. theoĐây sẽ là khoảng thời gian mà các hormone tăng trưởng sản sinh nhiều nhất, đặc biệt tăng cường cải thiện chiều cao hiệu quả.

meo-tang-chieu-cao-tuoi-19-2

Tập luyện tăng chiều cao

Một trong những cách tăng chiều cao nhanh và hiệu quả tuổi 19 không thể kể đến đó là việc luyện tập tăng chiều cao. Những môn thể dục tốt cho việc kéo giãn xương khớp như đạp xe, bơi lội, đu xà… bạn nên cần có trong kế hoạch tăng chiều cao của mình.

Độ tuổi gần cuối giai đoạn trưởng thành, những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập thể dục buổi sáng hay những bài tập nặng như tập tạ sẽ không còn giúp ích gì được cho chiều cao của bạn. Thay vào đó, 1 -2 tiếng đạp xe, bơi lội mỗi ngày sẽ giúp cho chiều cao của bạn được cải thiện đáng kể.

Bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý

Hàng ngày, bạn nên cố gắng ăn nhiều những loại thực phẩm giàu kẽm, mangan và phốt pho từ bông cải xanh, bắp cải, mận, đào, nho, bí đỏ, các loại đậu… để cân bằng đủ dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao trong cơ thể. Mặt khác, những loại thực phẩm giàu protein và vitamin A như rau bina, củ cải đường, cà rốt, thịt gà, thịt bò, cá, trứng… cũng là thứ mà bạn nên bổ sung thường xuyên. Việc cung cấp đủ những chất dinh dưỡng này sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, đồng thời xây dựng mô xương và cải thiện quá trình lưu thông máu để cơ thể tăng chiều cao tối đa.

Tin liên quan: Thói quen nên chú ý để trẻ tăng chiều cao nhanh chóng

Thói quen nên chú ý để trẻ tăng chiều cao nhanh chóng

Những thói quen nào mẹ nên quan tâm đến có thể giúp cho trẻ phát triển chiều cao hiệu quả? Hãy cùng Lamsaodecao tìm hiểu về những thói quen giúp trẻ tăng chiều cao nhanh sau đây nhé!

Uống sữa

Sữa rất giàu canxi, khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển. Canxi rất cần thiết trong việc cải thiện chiều cao. Bên cạnh canxi, sữa còn chứa vitamin A và protein đóng vai trò quyết định sự phát triển của toàn bộ cơ thể, trong đó có chiều cao.

Nếu muốn tăng chiều cao, bạn nên uống 2 – 3 cốc sữa/ngày. Đồng thời, bạn nên ăn các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, và kem.

tang-chieu-cao-lamsaodecao.jpg

Ngủ trước 10 giờ đêm

Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, trẻ chỉ đạt được giấc ngủ sâu nhất nếu đi ngủ trước 10 giờ đêm. Một giấc ngủ sâu (từ 22 giờ – 2 giờ) sẽ giúp cơ thể trẻ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng về chiều cao nhiều hơn so với một giấc ngủ nông. Vì vậy, mẹ cần rèn cho trẻ thói quen ngủ sớm ngay từ nhỏ, đặc biệt khi trẻ bước vào giai đoạn từ 3 – 6 tuổi, đây là giai đoạn trẻ phát triển chiều cao tối ưu nhất và quyết định đến chiều cao khi trẻ trưởng thành

Chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh di truyền, chế độ dinh dưỡng tác động lớn đến chiều cao hơn cả gen di truyền. Sự tăng trưởng thể chất, tầm vóc của trẻ chịu tác động trực tiếp của chế độ dinh dưỡng.

Dinh dưỡng đóng góp đến 32% vào sự phát triển chiều cao của trẻ. Dinh dưỡng cần phải có đủ năng lượng phù hợp với từng lứa tuổi. Nếu quá ít bé sẽ suy dinh dưỡng nhưng quá nhiều lại gây béo phì.

Bữa ăn của trẻ cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm thực phẩm: đạm (chiếm 10-15% tổng năng lượng), tinh bột (chiếm 60-65% tổng năng lượng), chất béo (chiếm 10% tổng năng lượng) và vitamin và khoáng chất. Không nên ăn bất cứ thứ gì quá nhiều, gây mất cân bằng.

Cho trẻ uống đủ nước

Theo LamsaodecaoNhiều nghiên cứu của các nhà khoa học đã chứng minh uống đủ nước mỗi ngày tùy theo độ tuổi sẽ giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu bằng cách thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại, hoặc chúng sẽ không làm việc hiệu quả nếu bạn uống quá nhiều soda, bia hoặc các đồ uống tăng lực khác.

Thể dục thể chất

Sụn xương là yếu tố hình thành chiều cao của bé. Để xương phát triển khỏe mạnh, việc tập thể dục, thể thao là điều cần thiết nhất. Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được.

Một số môn thể thao tốt cho việc phát triển chiều cao như đu xà, bơi lội, bóng rổ, các bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân…

Tin liên quan: Cần duy trì những thói quen sau để cao lên nhanh chóng

 

Cần duy trì những thói quen sau để cao lên nhanh chóng

Để có thể thúc đẩy chiều cao phát triển tối ưu, bạn đừng nên bỏ qua những bí quyết hỗ trợ cải thiện chiều cao được rất nhiều người áp dụng thành công sau đây để từ đó có được một chiều cao lý tưởng nhé. Bài viết sau đây của thucdaychieucao sẽ giúp cho bạn hiểu rõ hơn về điều này!

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp chúng ta khỏe mạnh và tỉnh táo hơn, không những thế, chúng ta cao lên chủ yếu trong khi ngủ chính vì thế hãy dành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thể hồi phục, duy trì sức khỏe và tăng năng lượng cho một cơ thể khỏe mạnh hơn.

cach-tang-chieu-cao-don-gian-1

Chăm uống sữa, đặc biệt là sữa đậu nành

Trên thực tế, đậu nành có nguồn protein cao nhất so với tất cả các loại thực vật. Protein trong đậu nành có thể giúp cải thiện hệ thống xương và mô của bạn. Để tăng chiều cao, bạn nên ăn khoảng 50 gram đậu nành mỗi ngày. Người ăn chay có thể đáp ứng yêu cầu về protein của họ bằng cách cho đậu nành vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình vì thực phẩm này rất bổ dưỡng và tốt cho sức khoẻ của bạn. Đây cũng là một cách tăng chiều cao nhanh nhất và không tốn nhiều chi phí mà bạn nên thử. Bạn có thể cập nhật thêm kiến thức về tăng chiều cao tại TVBUY Viet Nam

Dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng với đầy đủ các vitamin, khoáng chất, protein và khoáng chất thúc đẩy các hormone tăng trưởng kích thích chiều cao phát triển. Vì vậy bổ sung các chất dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm thịt, trứng, sữa, hải sản và có một thực đơn tăng chiều cao hợp lý là điều cần thiết trong các bữa ăn hàng ngày.

Ăn nhiều protein (từ thịt, trứng, hạt đậu, đậu): Protein cung cấp những viên gạch để xây dựng cơ thể của bạn. Ăn điều độ, đúng lịch. Bạn nên ăn điều độ hàng ngày, 3 bữa chính và các bựa nhẹ. Lịch ăn hàng ngày tương đương nhau.

yeu-to-anh-huong-den-chieu-cao-2

Uống các loại thức uống tăng chiều cao: canxi, đậu nành, uống sữa, uống các loại TPCN tăng chiều cao, Bạn có thể tham khảo thêm chi tiết về sản phẩm tăng chiều cao NuBest Tall tại đây

Tập thể thao đều đặn

Luyện tập thể thao không chỉ có ích lợi trong việc tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn hữu hiệu trong việc cải thiện tình trạng “nấm lùn” của bé.

Thường xuyên vận động là cách tăng chiều cao hiệu quả nhất. Mỗi ngày, cha mẹ nên cho con trẻ luyện tập thêm các môn thể thao như: bóng rổ, cầu lông, bơi lội, đạp xe đạp, yoga,…. là cách tăng chiều cao hiệu quả, an toàn.

Tin liên quan: Đâu là cách hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả

 

Đâu là cách hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả

Bạn có biết muốn trẻ cải thiện chiều cao và sở hữu được một vóc dáng lý tưởng trong tương lai thì những phương pháp nào bạn cần chú ý để mang đến cho trẻ một chiều cao lý tưởng. Tham khảo bài viết sau đây của thucdaychieucao để hiểu rõ hơn về điều này nhé!

Giấc ngủ ngon

Bé yêu cần được ngủ ngon để tái tạo năng lượng và để các bộ phân cơ thể sản sinh hóc môn tăng trưởng. Các em nhỏ tuổi mẫu giáo cần được ngủ 10-13 giờ hàng ngày, trẻ lớn hơn cần 10 tiếng mỗi đêm. Cho dù con của mẹ ở tuổi nào, mẹ cũng chính là người tạo cho bé lịch trình thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ để toàn bộ cơ thể “lớn lên” và cải thiện vóc dáng của trẻ mẹ nhé.

Nếu trẻ duy trì lịch trình đi ngủ muộn thì đồng nghĩa với việc các hormone phát triển của trẻ sẽ tiết ra ít hơn và trẻ sẽ chậm tăng trưởng vóc dàng. Vậy ngủ vào lúc nào là tốt nhất cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ?

Và còn vô số những điều khác xung quanh giấc ngủ của trẻ mà cha mẹ có khả năng chưa biết!

lam-sao-tang-chieu-cao-cho-tre-2.jpg

Các bài tập cho dáng đứng khoẻ mạnh

Với những cặp sách trĩu nặng trên vai và hàng giờ trên chiếc máy tính, các bé thường không có được dáng đi đẹp và chuẩn. Việc đứng thẳng lưng sẽ giúp cột sống của các bé phát triển đến mức tối đa có khả năng.

Dáng đi đẹp không chỉ giúp kéo giãn cột sống, mà còn giúp trẻ trông tự tin và nhìn cao lớn hơn. Dáng đi đẹp cũng giúp trẻ trong mọi việc từ thuyết trình ở trường đến xin việc làm sau này.

Hạn chế tác nhân ức chế tăng trưởng

Nếu trẻ thụ động hít phải khói thuốc uống hoặc nếm phải trà, cà phê, bia, rượu…, vóc dàng cũng sẽ bị ảnh hưởng. Đôi khi, một số loại thuốc uống trẻ uống cũng là nguyên cớ ức chế phát triển. Bố mẹ hãy giữ trẻ tránh xa các chất kích thích và không tự ý dùng thuốc cho con nếu không xảy ra sự hướng dẫn của thầy thuốc.

Khuyến khích con vận động

Khi vận động, sụn tiếp hợp và đĩa đệm cũng được thư giãn và kéo căng giúp hệ khung xương phát triển nhanh. Các hoạt động phù hợp nhất với trẻ 4 tuổi là chơi bóng rổ, bơi lội, chạy nhảy, đi xe đạp…Đặc biệt, học bóng rổ đang là một thể thao giúp trẻ tăng chiều cao toàn diện từ thể chất, trí óc và vóc dàng.

lam-sao-tang-chieu-cao-cho-tre-1

Bổ sung đầy đủ vitamin A cho trẻ

Nếu như bé chậm lớn, mỏi mệt, không chịu chơi cùng mọi người, mắt bị khô, ít nước mắt, da của bé thô ráp và hay bong vảy, hay ốm vặt, sợ ánh sáng và móng tay không hồng thì bé đang có thảm kịch thiếu vitamin A mẹ cần cho bé đi thăm khám và bồi bổ theo chỉ định của bác sỹ.

Vitamin A có nhiều trong gan động vật, trứng vịt lộn, thịt gà, bơ sữa….các loại rau xanh thẫm lá hay các loại củ quả có màu vàng và màu da cam

Như vậy bé muốn tăng chiều cao tối đa thì cần chế độ dưỡng chất quý hiếm hợp lý, bồi bổ các loại vitamin và khoáng chất quan trọng qua những loại thức ăn tăng chiều cao hoặc thuốc uống với liều dùng tương thích. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về thảm kịch tăng trưởng chiều cao của trẻ thì nên đưa bé đi khám để các bác sỹ đưa ra các bí quyết điều trị thích hợp.

Tin liên quan: Lựa chọn thực phẩm nào để bổ sung canxi giúp tăng chiều cao

Những phương pháp hiệu quả để giúp cho bạn tăng chiều cao

Cải thiện vóc dáng như thế nào để có được một chiều cao lý tưởng trong thời gian ngắn! Để có được một chiều cao lý tưởng, bạn có thể tham khảo qua một số phương pháp giúp cải thiện chiều cao mà Caolonkhoemanh giới thiệu dưới đây nhé!

Sinh hoạt điều độ
90% xương của trẻ phát triển khi ngủ, đặc biệt là khung giờ 22-24 giờ hàng ngày. Khi trẻ ngủ sâu và đủ giấc, tuyến yên sẽ kích thích tiết ra hormon tăng trưởng. Do đó, cha mẹ cần rèn luyện cho con thói quen ngủ sớm và ngủ sâu vào thời gian này.
Bên cạnh đó, cha mẹ cần cho trẻ tránh xa thuốc lá, đồ uống có cồn, chất kích thích – đó là những yếu tố có ảnh hưởng không nhỏ tới sự phát triển chiều cao của trẻ. Trẻ hít phải khói thuốc của người lớn, tập tành uống bia rượu, sử dụng chất kích thích như cà phê, thậm chí là rượu sẽ khiến hệ thần kinh và hệ xương bị ảnh hưởng, xương bị vôi hóa sớm kéo theo chiều cao bị hạn chế.

Ngủ muộn nhất trước 10h tối

Trong thực tế, hormone tăng trưởng thường tiết ra lên đến đỉnh điểm khi trẻ đạt giấc ngủ sâu. Nếu cha mẹ muốn con có chiều cao lý tưởn, ít nhất trong khoảng thời gian 3-6 năm tuổi trẻ phải được đảm bảo rằng có 10-12 giờ ngủ mỗi ngày. Học sinh tiểu học nên ngủ 9-10 tiếng và học sinh trung học sẽ vẫn ngủ 8-9 giờ một ngày. Để trẻ ngủ sâu càng sớm càng tốt, tốt nhất mẹ nên lưu ý cho bé đi ngủ trước 10 giờ tối.

Tin khác: Tìm hiểu thêm thông tin về thuốc tăng chiều cao của Mỹ

thuc-don-tang-chieu-cao-3.jpg

Bài tập xà đơn – giúp kéo dài cơ thể
Tập xà đơn cũng được xếp vào danh sách những bài tập kéo dãn cột sống tăng chiều cao hàng đầu giúp phát triển chiều cao vượt trội. Việc tập xà đơn giúp cho bạn có một thân hình cân đối, đẹp, vòng ngực rộng và cơ bắp săn chắc, cùng với đó giúp cho bạn có một đôi tay cứng, chắc, khỏe và làm tăng chiều cao.

Khuyến khích trẻ vận động nhiều hơn
Ở tuổi 11 này, mẹ cần tập cho trẻ thói quen tập thể dục thường xuyên mỗi ngày, khuyến khích trẻ tập các môn thể thao phát triển chiều cao trẻ yếu thích, đây cũng là điều kiện rất cần thiết phát triển khung xương, tăng chiều cao. Đây là các môn thể dục mẹ cần khuyến khích trẻ tập để phát triển chiều cao nhanh chóng như xà đơn, bơi lội, bóng rổ, đu xà…

Ngoài ra tăng vận động còn giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, hệ tiêu hóa khỏe mạnh, khả năng hấp thu các chất cần thiết, phát triển chiều cao tối đa.

bai-tap-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi.jpg

Đơn giản với những bài tập thể dục
Thể dục là cách tăng chiều cao tự nhiên hiệu quả nhất. Nguyên tắc quan trọng nhất trong việc vận động tăng chiều cao ở trẻ chính là những động tác vươn, kéo dãn xương , cơ và toàn thân. Những động tác này sẽ giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện và tối ưu nhất.

Các mẹ có thể hướng dẫn và tập cho bé những bài tập đơn giản tại nhà. Các mẹ sẽ sớm trông thấy sự thay đổi ngạc nhiên của trẻ. Sau đây, mình xin gợi ý những bước đơn giản giúp chiều cao của trẻ tăng trưởng một cách vượt trội nhất.

Bước 1: Giơ tay về phía trước đồng thời khụy đầu gối xuống

Bước 2: Kiễng chân thẳng, đưa 2 tay về phía trước để lấy đà bật

Bước 3: Thực hiện động tác bật nhảy

Chú ý: Các bé nên nhảy càng cao càng tốt, các mẹ có thể nâng dần mốc để bé cố gắng thực hiện được. Đây là một số động tác căn bản của những vận động viên bòng chuyền và bóng rổ, các mẹ hãy cho bé chăm chỉ luyện tập để có thể đạt được chiều cao lý tưởng

Tin liên quan: Tìm hiểu thêm thông tin về thuốc tăng chiều cao giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Tìm hiểu thêm chi tiết về thuốc tăng chiều cao tại đây

Tin liên quan: Đâu là bí quyết hỗ trợ đem đến cho bạn chiều cao lý tưởng

Đâu là bí quyết hỗ trợ đem đến cho bạn chiều cao lý tưởng

Bí quyết nào có tác dụng hiệu quả trong việc phát triển sự phát triển chiều cao của mình? Cách tốt nhất mang đến cho bạn một chiều cao lý tưởng đó là bạn nên chăm chỉ tập luyện những phương pháp giúp cải thiện chiều cao mà Doctor Plus giới thiệu dưới đây nhé!

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Thiếu dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân hàng đầu hạn chế quá trình phát triển của chiều cao. Để có một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý bạn nên cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại dưỡng chất thiết yếu như kẽm, mangan, vitamin C, protein, canxi, kali, phot pho đều là những chất cần thiết cải thiện chiều cao.

bi-quyet-cho-ban-chieu-cao-ly-tuong-1

Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày nên có các món rau xanh tươi ngon, hoa quả, ngũ cốc, các sản phẩm có hàm lượng sữa béo thấp, các chất dinh dưỡng đều được dùng theo tỷ lệ phù hợp nhất

Tắm nắng

Nhiều người thắc mắc tại sao đã luyện tập thể dục, thể thao đều đặn, ăn uống đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn chẳng cao thêm cm nào. Nguyên nhân chính là vì cơ thể thiếu vitamin D. Nghe thì có vẻ chẳng liên quan phải không? Khi cơ thể không có đủ lượng vitamin D cần thiết, hệ thống xương sẽ không đủ chắc khỏe để phát triển và hậu quả là bạn chỉ có được chiều cao khiêm tốn.

Để đảm bảo lượng vitamin D cho cơ thể, mỗi ngày bạn nên tắm năng khoảng 20-30 phút trong khoảng thời gian từ 6-9 giờ sáng và sau 5 giờ chiều. Từ 6-9 giờ là lúc tia hồng ngoại và tia cực tím phát ra từ ánh mặt trời tương đối yếu, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất; còn khoảng thời gian sau 5 giờ là lúc thành phần X quang trong tia cực tím lớn nhất, nó giúp cơ thể dễ dàng hấp thu canxi, phốt pho, từ đó hỗ trợ cho sự phát triển của xương.

Tin liên quan: Làm thế nào để tăng chiều cao? Tham khảo thêm chi tiết tại https://www.tvbuy.vn/15-phut-moi-ngay-cao-hon-3-6cm-du-qua-tuoi-day-thi-328

bi-quyet-cho-ban-chieu-cao-ly-tuong-2

Bơi lội

Bơi lội là bài tập tăng chiều cao khá hiệu quả cho người trưởng thành, bởi bơi lội giúp kéo dài cột sống cũng như toàn bộ hệ cơ trên cơ thể.

Có nhiều kiểu bơi như bơi ếch, bơi ngửa, bới bướm … tuy nhiên kiểu bơi ếch được xem là kiểu bơi giúp phát triển chiều cao tốt nhất. Bơi ếch khiến 2 chân bung mạnh ra phía sau còn cánh tay và các cơ quan khác thì đi theo hướng ngược lại. Các động tác này đã khiến các hệ cơ chịu một lực tác động lớn và giúp kéo giãn xương cột sống.

Bơi lội không chỉ có tác dụng với người trưởng thành mà nó phù hơp với mọi độ tuổi khi muốn tăng chiều cao.

Bổ sung đủ nước

Nước chiếm tới 70% trong cơ thể mỗi chúng ta. Nếu bạn muốn tăng chiều cao thì điều đầu tiên đó là bạn bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Mỗi ngày uống từ 2 – 3 lít nước không những giúp bạn duy trì ổn định sự tuần hoàn trong cơ thể mà còn hỗ trợ loại bỏ độc tố ra ngoài. Uống nước nhiều được xem là các cách tăng chiều cao ở tuổi 16 tốt nhất.

Để cải thiện vóc dáng hiệu quả, bạn có thể bổ sung thêm thuốc uống tăng chiều cao để có được kết quả tốt nhất

Tin liên quan: Đâu là bí quyết tập luyện giúp cho trẻ tăng chiều cao